我第一年在哈佛大学教学时，只有8名学生选修，中途还有两名退出了。有一天，有一位学生说，听说你在教积极心理，我室友在上你的课。你可要当心。我问：为什么？他说，如果我看见你不开心，我就要告诉他。于是等我再上课时，我就告诉我的6个学生，我最最不愿意你们有这样一个想法，就是到一年的课程结束之后，你觉得你永远会开心。但是你不是精神病人也不是死人，你不会永远开心。
在我们的文化中，不管中国还是美国，人们常常不能够接受这样的事实，就是说出痛苦的感觉。当他们感受到悲伤，他们就觉得：我可能哪个地方出问题了。或者，有的人产生妒忌情绪，他就会想，我不应该这样，这是我的好朋友，我怎么能妒忌他。他们没有允许自己做一个人，不是接受这些情感，人活着都会有各种各样的情绪，你越早接受这种现实越好，这就是一个幸福生活的基石。
当我最大的孩子大卫出生的时候，医生来检查，之后对我说，在接下来的几个月，你将会经历所有各种各样的情绪，而且，都是极端的情绪，极端的快乐、极端的喜悦，失落、愤怒。但没关系的，这是自然的，我们都会这样过来的。应该说这是我得到的最好的建议了。
差不多在大卫出生一个月之后，我开始有一点妒忌大卫？为什么呢？我和我的妻子14岁就开始在一起了，这么多年来，第一次有一个人得到我妻子的注意力比我还多。正常我会对自己说，不可能吧，我简直是一个伪君子，但是呢？因为医生他的声音还在我的脑海当中，他对我说这是自然的，我们都是这样过来的。所以，我允许自己去经历这种妒忌的情绪，我的确很妒忌他。同时，5分钟之后，我能够有这种喜悦的爱的情绪充盈着我。所以说，我就能够彻底的体验这种感情。
当我们拒绝悲伤的情绪，当我们压抑他们的时候，他们不会消失的，恰恰相反，他们会变得更加的强烈。
两周之前，人们邀请我去以色列的一个会议，我当时讲的很顺利。另外一个人发言了，他的演讲简直是精彩了，风趣又投入，听众太热爱他了。大家想象一下我当时有什么样感觉？我妒忌。我有没有对自己说，不要妒忌，不要妒忌，不要羡慕，这是不对的。那会怎么样的呢，我只能变得更加的妒忌。我对自己说，真有意思，要允许自己做一个人。于是我问自己，我能从他的身上学到什么呢，我怎么样能够改进自己，也成为一个更好的演讲人呢？所以呢，我不是压抑这种妒忌的心声，我就决定利用这种体验，从这个人身上去学习、成长。这也就是一个幸福的健康的生活的基础。