本-沙哈尔杭州幸福课的现场简直讲得太好了！翻译CP也炒鸡给力，研习社小编人肉听课敲字而成，转载务必注明出处~
上午版
1、我每次来中国，都有宾至如归的幸福感觉。或者大家都觉得，幸福课来自西方，来自哈佛。其实积极心理学的很多内容都是来自中国，来自孔子、老子。
2、我非常羡慕和嫉妒大家，因为你们5000年的文化，蕴含着极大的智慧，而我没法体味原文中的意思。
3、 在美国，很多抑郁者病人服用抗抑郁药物根本没用，但是后来他们越来越好，因为他们接触了中医、针灸，接触了中医的智慧，把身和心作为了整体。中国的身心一体哲学，是积极心理学的鼻祖。
4、80%的哈佛学生都经历过抑郁的阶段，完全没办法正常生活。为什么？因为他们都觉得，成功能带来幸福。但是成功不会给你带来持续的幸福。这就是现实。不是成功带来幸福，而是幸福导致成功。
5、哪怕你能提高一点积极的幸福，就会有助于你的成功，它会带来更高的创造力、增加参与与激励、更高的生产力、更低的员工流失率、更好的健康、改善关系/团队精神、幸福有效益。
6、稍微增加一点积极情绪，会使你的免疫系统增强，寿命更长。
7、幸福的秘诀是什么？三个，就是现实、现实、现实。也就是，我们必须关注现实。要关注一些有用的东西，不仅是问题的现实，也有积极方面的现实。
8、面对高危人群，传统心理学会说：为什么这些人会失败？而1980年之后出现的积极心理学会说：是什么让有些人尽管在不利的情况下，也取得成功了？
9、对成功的儿童研究发现，这些孩子特征很平凡，但是表现却是与众不同的。这些孩子的共同特征就是复原力非常强，坚韧不拔。因为生活中的苦难非常多，所以，这种复原能力、坚韧不拔，这个时候就非常的重要，是坚韧不拔，让这些超级儿童变得与众不同。
10、这些超级儿童为什么能够那么厉害，坚韧不拔？一、他们会为自己设定未来的目标，二、他们有付出的意愿和行为，因为有时候你的付出和得到，是一致的。三、这些孩子非常乐观，更有可能去相信，他们会获得成功，他们知道这种成功需要努力，要经历痛苦。四、他们有榜样。五、他们关注自己的优点六：体育中活跃，强健的身体能带来强健的头脑。
11、只有两种人没有苦痛：一是有精神疾病的人，二是死人。如果你觉得痛苦，说明你活着，没精神疾病。
12、积极心理学不会让你逃避苦难，而是怎么克服困难，所以我们需要坚韧不拔的品质。
13、练习：想一想，如何没有人知道你在做什么，你会做什么呢？比如我，我当时的想法是：我会离开哈佛，也不会去拿博士学位。
14、但是5年前，我决定离开哈佛，因为我做过这个练习，我知道什么对我最重要。我需要靠近我的家庭，我的家人不在美国。
15、时常做这个练习，不一定会影响你的行为，但是你会知道，什么是对你来说最重要的。
16、关于领导书的好书不是获得领导力的五个诀窍，获得幸福的7个秘诀之类的，最好的是自传，真实的自传，比如乔布斯或者李光耀。
17、练习：你的优势在哪里？演讲还是写作，倾听还是数学很棒。什么东西给了你这样的优势？当你找到这两个点的重合点，这就是成功的非常关键点。
18、规律的体育运动可以大幅提高你的幸福程度，越来越多的心理学家发现，定期运动会比不运动开心得多。
19、你们不用拍我的PPT，课后我可以都发给你们（这句话引起了现场雷鸣般掌声！！！）
20、我们总是过于关注问题，而忽视到一些美好的东西。比如刚刚的练习，我让大家看几何图，你们就没有看到孩子和时钟。
21、我跟妻子14岁就早恋了，于是觉得对方跟我在一起是理所当然，但是我们从某个阶段开始，我们就会跟对方说，我特别喜欢你的什么什么。即使在我们关系非常差时，我们也保持这个习惯。
22、我是研究关系学的，我知道你们的伴侣关系不好的原因是什么，因为你的伴侣不是完美。问题是，伴侣的伴侣，也不完美。两个不完美的人在一起，过日子肯定不容易。所以你得关注正面和管用的东西，就是彼此的优点。
23、当然，说起来容易做起来难，但是如果你希望关系继续下去，我们也要问问题在哪里，也得问，什么方法是管用的，我欣赏他身上什么。
24、但是我们只关注正面的东西吗？有实验研究，数学最好的孩子是韩国（这个实验没包括中国），最差的是美国，但是问这些孩子们，你们数学怎么样？美国孩子会非常自信地说，他们最好。美国孩子们从小受各种鼓励，他们非常自信，但是这样好吗？根本没有正视现实，这并不能带来自尊。
25、我们通常什么时候会感恩？要失去这些东西的时候。所以积极心理学要问的是：我们是不是要等悲剧发生，才去欣赏周围和内心好的东西。我们要学会欣赏周围和内心的东西。
26、英文的感恩，首先要说谢谢，第二是价值要增长，就是我感恩时，这个东西就会增值。反之，当我们不欣赏不感恩时，就会贬值。当然，还是我最早强调的，不要去忽视已经存在的现实，要修正。
27、在我们管理决策中最常见的错误是我们强调寻找正确的答案，而不是正确的问题。
28、最严重的错误，不是因为回答错误，真正危险的事，是问错了问题。
29、因为问题会界定已有的现实，比如刚刚我问图中的几何图形有多少，于是你们没有看到孩子和时钟。我们每天关注的问题，就营造了我们的世界。
30、企业家成功与否，很多时候在于他提出的问题。这三天，我们会教大家如何提问。
31、英国航空在上世纪80年代口碑非常差，经常丢行李。他们想改变，于是请专家来提出问题，传统的问题是：我们如何减少丢失和损坏的行李索赔？想想啊，员工每天上班，想的都是这个问题，他们怎么有激情地投入工作？但是一个积极心理学的专家提出的问题是：我们如何创造超出乘客期望的到达体验？所以接下来的问题是：1/描述你作为客户，或者作为航空公司人员最难忘的飞行到达体验2/告诉我一个关于你最强大服务补救的故事，描述具体情形3/如有你有魔法棒，你会如何使用它作为乘客提供更好的整体飞行体验？以及让我们也有更加容易操作的流程？如今，英航已经是世界上最成功的航空公司之一，问题太重要。
32、普华永道发现，虽然入职时男女比例均衡，但是到高层，女性越来越少，普华想改变这个情况。传统的办法是：什么导致女性高管失误和不积极？障碍是什么？积极心理学：那些在高级职位上蓬勃发展，取得成功的女性有什么积极的区别因素？她们有什么可学习能力和可建设能力？结果是：2005年：女性合伙人占13%，2010年，是41%，现在已经是50%。现实发生变化，是因为问题发生了变化。
33、问题会创造现实，因为问题会定义现实是什么样的。
下午版：
1、幸福跟成功直接相关吗？我们看看，那些非常成功的国家，人们幸福吗？我在新加坡生活了10年，新加坡人过得并不幸福，美国同样如此。哪些国家幸福感强？丹麦，以色列，澳大利亚。
2、这些国家的共同特征是什么？关系，人们投入精力到真正的关系。有好的家人和朋友，这是幸福的基础。而现在，我们跟家人在一起，却在各自玩手机。
3、我们如何让自己，帮孩子过得幸福？我们该学习那些过得幸福的人，寻找他们为什么幸福。我不是反成功和反欲望人士，关键得在正确的方向努力。你要帮孩子找到他真正热忱的东西所在，这才是我们作为父母要做的。
4、勇气不是说你没有恐惧感，而是心怀恐惧，依然前行，这就是所谓成功人士的秘诀，也是幸福感的提升方法。
5、不管是中国还是西方，女性都在慢慢扮演传统男性的角色，男性也在扮演传统女性的角色，他们都想家庭和事业兼得，但是一天还是只有24小时，要做的事情却越来越多。在我没有孩子时，我每天工作14个小时以上都没问题。有了孩子之后，我工作时觉得我该回家了，陪家人时又觉得工作不够努力，总在纠结，总不开心。
6、后来，我对自己提问，什么对我最重要的，我列出了这个清单1）孩子 2）妻子3）职业发展4）自我关爱5）父母和朋友于是，我想象我的理想生活是什么样呢？每天跟孩子在一起3、4个小时，一周能有5次跟妻子单独相处，一天工作12-14小时，一周4次朋友吃饭，每天运动2个小时，每天睡8个小时，这些时间加起来，超过了24小时。怎么办？我研究了身边很多看起来很成功的人，没有人把家庭和事业平衡到理想状态，但是我想平衡怎么办？后来，我把理想生活状况变成足够好，什么是足够好？每一项要求都保留，但是时间减少。
7、你得知道什么是足够好的，你得会面对现实，可能我孩子15岁时，就不需要我陪那么久，那时候我可以工作更多。根据现实，找到什么是对自己足够好的。
8、美国94%学生感受到非常大的压力，其实全世界人们的压力都很大，怎么应对？传统心理学会问：为什么这么多人都有压力？积极心理学会问：那些拥有成功、健康、快乐的人生赢家做些什么？于是，怎么应对压力？首先是简化，做减法，因为数量会影响质量，过犹不及；如果你把你最爱的两首曲子一起放，一定会变得很难听。减少一心多用（数量和质量）时间的充裕（相对于物质富有）有时间进行反思有时间玩有时间陪家人和朋友
9、我们总是让孩子高质量利用时间，学钢琴啊做作业啊，却忽视了玩的重要性，这对于孩子成长，孩子幸福非常重要。
10、压力并不是问题，有时候是好事。问题在于，没有恢复的时间。其实我们能够应对好压力，但是却没有恢复时间。
11、那些做得很成功的人怎么做？他们找时间恢复，比如跟朋友吃个午餐，而不是边工作边吃午餐。一周休息一两天后的工作效率，比不休息要高许多。
12、就像虎妈的故事，有些孩子的时间安排得满满，甚至牺牲睡觉的时间学习，还有一种极端，就是孩子想做什么就做什么，不想弹钢琴OK，不想学习也OK，问题是这样孩子也并不幸福。那么该怎么办？就是边界，让孩子有边界意识。就像中国的“和”的智慧，
13、睡眠和休息是一种投资的方式，就是你虽然失去了一些，但是你有更大的收获，因为你可以恢复。
14、太多学科包括心理学过多关注颈部以上的部分，就是大脑，而身体却关注得很少。
15、研究发现，运动是治疗重度抑郁症的重要手段，其作用甚至不亚于药物，而且复发率低非常多。
16、问题：西方人看心理医生，亚洲人却相对较少，会去寺庙等等，你怎么看待？答：其实心理医生并不是缓解的唯一方式，去寺庙冥想，其实也有助于缓解，跟看心理医生的效果是一样的。
17、问题：如果遇到了一个婚姻之外投缘的人，怎么判断能不能跟他幸福？答：不管婚姻关系怎样，婚姻中的人都会有性幻想，但是怎么面对这种状况？如果是离婚，必然是因为双方已经出了问题，而不是因为别的幻想。我研究过美满婚姻的共同之处，就是亲密，夫妻之间的亲密，他们分享各自的很多幻想（当然不包括你对丈夫最好朋友的幻想），分享很多关系，这种分享让他们越来越亲密，也是婚姻稳固的重要因素。